怎樣減肥效果好（減重最有效方法）
關注：44 發布時間：2022-05-14 18:30:02
1.適當的喝水，而不是一味的多喝水，更有利于健康和。喝水好。根據科學研究，如果每天喝1.5升水，每年可以多燃燒17400卡路里，相當于減掉4.5磅左右。
2.多元化鍛煉。當你每天做同樣的運動時，你的身體會逐漸適應你的運動強度和模式。同時，隨著體重的下降，同樣的運動量會消耗更少的熱量。然后你進入了平臺期。所以期間比較好安排2-3種運動，然后比較好交替進行。
3.適當補鐵，說實話，胖子是營養不良。因為胖子吃的多，但是營養少。比如缺鐵。如果體內鐵不足，得不到足夠的氧氣，會降低新陳代謝！所以在日常生活中，可以多吃一些補鐵的食物，比如谷物、豆制品等。
4.必不可少的乳制品。根據中國飲食指南，鼓勵每個人每天吃各種乳制品，總量約為300克液態奶。科學家們早就證實了鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天吃一些乳制品是非常重要的。
5、充足的睡眠，對于那些想要提高新陳代謝的人來說，除了吃飯和運動，還有一個不可忽視的環節，那就是充足的睡眠。
6.堅持力量鍛煉。力量鍛煉相對于有氧運動，比較大的優勢是光環效應。你完成運動后的48小時內，你的新陳代謝和脂肪燃燒都會一直處于一個較高的水平，這對是非常有益的。
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