增肌不節食絕妙方法分享（最快的減肥增肌方法）

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  1.飲食。(1)早餐：一杯淡鹽水(防止便秘)，蜂蜜、檸檬和自己做的水果，下午喝酸奶。(2)午餐：保證每餐500克至800克食物，1/3主食，1/3蛋白食物，1/3蔬菜。(3)晚餐：晚餐提前到3、4點，食量300克到500克。飯后運動以高蛋白易消化為主。運動后要補充蛋白質。喝一盒低脂牛…

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  十五天內快速減肥的方法（如何在十五天內快速減肥）60人支持

  1.減肥最快的方法就是先嚴格控制飲食，不要吃高熱量的食物，要吃糖和熱量少的食物。2.多吃含糖少的清淡蔬菜和水果，控制飲食的總熱量，每餐只吃四五分鐘。配合運動，主要是做一些有氧運動，促進脂肪的燃燒。3.可以選擇游泳、跑步、跳繩或者健美操。運動時間越長…

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  1.有氧運動：每天做30分鐘的有氧運動，可以有效消耗熱量。2.力量訓練：每天堅持力量訓練有助于肌肉燃燒卡路里。3.補充蛋白質：蛋白質可以抑制脂肪形成的激素分泌，減少脂肪的產生。4.更新食譜：和朋友交流健康食譜，或者通過一些信息渠道更新飲食。5.飯前喝水：飯前…

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  1.在檸檬水里加一點小蘇打。檸檬水可以解渴，沖淡食欲，所以可以有效遏制飲食不當。此外，每天總共15分鐘的運動也有助于快速減肥。2.每天至少喝三升檸檬水。不需要節食，不需要禁零食，但一定要經常加檸檬水。…

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