兒童減肥最有效的方法簡述（兒童怎樣減肥最有效的方法）
關注：70 發布時間：2022-05-20 13:18:06
1、父母要讓孩子嚴格遵守循序漸進的原則，就像分階段進行食物治*一樣，不要試圖讓孩子在幾天之內想減掉幾斤肉，也不能要求孩子從不愛活動或很少活動的狀態，立即進入高強度的身體消耗狀態，這是禁止的。因為不合理的運動強度要么太輕無法工作；要么過大，造成心血管系統和自主神經系統功能障礙，進而造成災難性并發癥。運動療法和飲食療法可以起到明顯的作用。單獨使用運動療法是非常困難的，尤其是對兒童來說。
2.首先，要求父母幫助他們建立正常的飲食和生活習慣，既能保證孩子生長發育的營養需求，又能控制自己的體型。由于兒童的快速生長發育，對能量和各種營養素的需求顯著增加。主食不宜超過每餐2/2，但瘦肉、魚、豆制品、雞蛋、牛奶的攝入量要有保障，因為兒童需要補充蛋白質來補充能量，保證整體代謝能力的平衡，對蔬菜水果沒有限制。高熱量、高脂肪、高蛋白的食物，如油炸食品、外國快餐、甜食等，應盡量少控制。
3.其次，要保證孩子有足夠的睡眠。孩子運動后洗個熱水澡，晚上10點前睡覺比較好，有利于提高孩子的生長水平，修復各種器官。這樣就要長期堅持正確的飲食和運動習慣，讓孩子長高，逐漸，接近標準體重，保持正常的發育水平。
4.孩子的毅力和自控力往往較差，所以父母的監督和參與對孩子的起著非常重要的作用。比較重要的是培養孩子良好的鍛煉習慣。父母應該監督孩子每天做一個小時的有氧運動。晚上8點到9點可以進行體育活動。運動結束后，就洗澡睡覺，這樣也保證了孩子的睡眠。需要注意的是，運動必須持續一個小時。如果不能堅持跑步，至少要快走。
5.運動頻率為每周3 ~ 5次，運動時間為1 ~ 2小時。運動周期以三個月為一個階段，一年為一個周期。每次訓練都要做準備活動(也就是熱身運動)，每次訓練活動之間要有短暫的休息。運動結束，一定要有恢復運動(即冷體運動)。
6.是一個長期的過程，不要急于求成。孩子的心理特點是好奇心強，耐力差，要不斷改變鍛煉方法、內容和路線。父母比較好和他們一起參加活動。讓孩子順其自然，自得其樂，避免用大人的標準要求孩子。
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兒童減肥最有效的方法簡述（兒童怎樣減肥最有效的方法）70人支持
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