怎樣瘦腿瘦腰才最有效（如何瘦腰瘦腿）

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  1.如果你想減肥，你應該多吃豆子。豆類食物也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質。每天都要注意豆制品的適當攝入，做到每天至少吃一個豆制品。多吃高質量蛋白質的食物。蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量…

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  如何瘦腿最快的秘訣11人支持

  1.走路或騎自行車。如果工作單位離家比較近，建議走路上班，走路一般以腳后跟為重點；如果工作地點有點遠，建議騎自行車。騎車的時候可以好好鍛煉大腿肌肉，讓它得到足夠的鍛煉，上面多余的脂肪就很容易消失。2.多走樓梯，不坐電梯。上班可以多走樓梯。專家說一次…

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  1.俯臥站立，離墻約一米，雙腳并攏，雙手舉至肩高，手掌撐墻，眼睛以準備好的姿勢向下看。2.上身保持不動，深呼吸，慢慢抬起右腳與地面平行，保持20秒后回到準備位置。這個動作是左右為一組，重復10-15組。3.站在45度的一側，雙腳張開約1米寬，右腳朝上，左腳接觸地面，右手叉…

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  1.原地彈跳。在同一個地方以比較大的彈跳方式跑100多次。2.深蹲。伸展雙手，用腿蹲下，可以鍛煉大腿內側的肌肉和腿部，讓線條更加流暢。3.金雞獨立。這和深蹲是一個道理。做的時候注意保持上下，背部挺直，上拉！4.仰臥，抬腿。躺在地上，保持平喘，依次交替伸直抬腿，…

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  1.平躺在沙發或床上，伸直雙腿，然后抬起，8-10個一組，雙腿交替運動。2.側臥，雙手單腿支撐身體，另一條腿抬腿，8-10條腿交替移動。3.深蹲。不用說，這種傳統運動對于腿部的鍛煉非常有效。但是深蹲很容易疲勞，建議長時間不要做。4.站直，然后依次左右做弓箭步，可以有效…

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  1、高抬腿運動。不花錢減肥最好的方法就是運動減肥。對于想要瘦腿的女生來說，抬腿是非常好的瘦腿運動。每天早上可以早起十分鐘，然后可以選擇站著做。每組做一分鐘，然后換另一條腿，總共重復五組。抬腿是最常用也是最有效的瘦腿運動，可以有效的減輕大腿肌…