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三圍是哪三圍

關注：89 發布時間：2021-08-16 11:55:31

身材能體現一個人的修養。修養是約束自己行為的能力和修養。如果一個人能讓自己的身體橫向發展，如何解釋他對生活品質的精致追求？

當代人的審美情趣越來越高，越來越多的美女以測量為榮。但是，這并不意味著她的“五測”也達標。健康身體的“五測”標準直接影響到我們的身體、健康和壽命。

“五圍”是指：頸圍、腰圍、大腿圍、腰臀比、bmi值。衡量你的“五測”是否達標。

1)頸圍：一般等于小腿圍，男<<38cm，女<<35cm。

很多研究發現，頸圍的增大會導致內更多的膽固醇無法輸送到肝臟進行代謝，患心臟病的風險更高。

2)腰圍：是衡量一個人壽命的重要指標，男性小于<85cm，女性小于<80cm。

研究發現，腰圍每增加一英寸，患癥的風險就會增加八倍！如果女性腰圍超過89cm，早死的風險比腰圍正常的女性高79%。腰部脂肪過多也會增加高、脂肪肝和糖尿病的風險。

3)腿圍：與心肌重量成正比，標準：46cm~60cm。

研究發現，大腿越細，心肌重量越輕，患心臟病的風險越低。同時研究發現，大腿圍太粗，肥胖的概率會增加。

4)腰臀比是判斷腹型肥胖的重要指標。標準：男<0.9，女<0.8。

研究發現，腰臀比每增加0.1，男性過早死亡的概率增加34%，女性增加23%。如果這個指標超標，患冠心病、中風等心腦血管病和糖尿病的風險就會增加。

5)bmi: bmi=體重(kg)除以身高(m)的平方。標準：18.5 ~ 23.9。

衛生組織建議bmi在20到22之間是成年人的理想體重。研究表明，中國人的死亡風險比較低，體重指數在22.6到27.4之間。

保持好身材不僅是學習自律的過程，也是鍛煉意志力的好方法。事實上，如果你想有一個令人羨慕的“五個周邊”，你要做的很簡單：

用科學健康的方式

付諸實踐或行動

下面兩個看似簡單的動作，對身體的形成做出了重要的貢獻！每天堅持5組，每組15-20次，還等什么，開始練~

在保持適當運動的同時，科學飲食也非常重要：

1)補充優質蛋白質：優質蛋白質如乳清蛋白，具有低糖、低脂、低熱的特點，既能為身體補充足夠的營養，又能避免運動后的饑餓感，幫助愛美的你吃好，容易閉口。

2)多吃新鮮果蔬：富含膳食纖維，有利于腸胃健康。同時，水果和蔬菜富含抗氧化劑和維生素，有利于皮膚紅潤、有光澤、有彈性。維生素c可以抑制黑色素的形成，防止黑色素在人體皮膚中沉淀。

3)及時補水：“不渴不喝”的想法不可取。當人感到口渴時，身體已經處于輕度脫水狀態，所以要時刻注意補水。基本上普通人每天的飲水量建議是體重的30~70倍。下面是一個簡單的算法：以一個50 kg的人為例，基本攝水量為50kg30=1500 cc；正常代謝功能可以增加到50倍，即50kg50=2500 cc；如果你有良好的新陳代謝和運動習慣，可以增加到70倍，也就是50 kg x70=3500cc。

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