午睡的好處有哪些

關注：19 發(fā)布時間：2021-10-07 13:00:02

睡眠“經絡睡眠”自古就有。午睡時間雖然長，但不要小看這幾十分鐘的睡眠。不管是中醫(yī)還是國外比較新研究，把午睡比作比較好都不過分。德國甚至將午睡寫入法律。那么，具體來說，午睡有什么好處呢？我們來看看。

午睡有什么好處

1、午睡可消除困倦

人吃午飯后很容易犯困，因為更多的血液進入胃參與食物，導致頭部血液循環(huán)減少，頭部供血不足導致疲勞和嗜睡。而且下午午睡可以消除睡意，振奮精神，所以午睡有“充電”的作用。

2、午睡可提高記憶力

我們每天都在吸收新知識，但同時我們也失去了一部分吸收新知識的能力。午睡可以減緩這種下降。每天午睡10-30分鐘，可以恢復認知能力，提高人的記憶力。

美國研究人員早就發(fā)現，午睡可以大大提高人的精力和警覺性；德國杜塞爾多夫大學的研究表明，午睡不僅可以消除疲勞，還可以增強記憶力。

3、午睡可避免肥胖

晚上睡眠不足會增加體重，因為在睡眠過程中，我們的大腦產生一種特殊的代謝調節(jié)信號，使身體積極發(fā)揮各種代謝功能，從而影響我們的體重。適當的午睡可以補充睡眠，彌補夜間睡眠不足，尤其是12-13點之間，人的體能會下降，這是比較適合午睡的時間。

4、午睡可提高

德國精神病院的睡眠專家發(fā)現，中午1點是白天明顯的睡眠高峰。此時，短暫的睡眠可以有效地刺激體內的淋巴，增強免疫的活性，增強人體。

5、午睡可預防冠心病

每天午睡10-30分鐘，可以放松大腦和身體系統(tǒng)，減緩身體的新陳代謝，降低體溫，降低心肌耗氧量，降低心臟耗氧量和動脈壓，從而使體內與心臟有關的分泌更加平衡，降低冠心病的發(fā)病率。

冠心病發(fā)病率在北歐和北美很高，而在地中海國家則明顯很低，這與地中海國家人良好的午睡習慣是分不開的。

6、午睡可改善心情

花一個忙碌的上午時間，中午小睡一會兒，可以暫時忘記工作學習的煩惱和壓力，放松身心，放松緊張的神經，起到調節(jié)情緒的作用。下午，我又以飽滿的熱情和積極的態(tài)度投入到工作和學習中。

7、午睡對“性”健康有好處

在睡眠不足的情況下，男性的睪酮水平會變低，睪酮水平會直接影響和性生活能力。因此，對于晚上睡眠不足的朋友來說，午睡作為補充尤為重要。

8、午睡可降低

美國阿勒格尼學院的研究人員比較近的一項研究發(fā)現，如果工作壓力使人的升高，比較好小睡一會兒，這將有助于降低。

午睡的注意事項

1、盡量不要趴著睡

要盡可能的為在床上午睡創(chuàng)造條件。如果不是，比如上班族，比較好是坐在椅子上，靠在后座上，伸伸膝蓋，把腳放在較低的桌子上。這個睡姿比較適合。如果很難實現，那就睡椅子好了。

躺在桌子上睡覺會減少頭部的血液供應，人醒來會出現腦缺血缺氧的癥狀，如頭暈、頭暈、乏力等。另外，如果用手當枕頭，眼球會受到壓力，久而久之容易誘發(fā)眼疾。趴在桌子上會壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經傳導，使手臂和手發(fā)麻。

2、飯后莫急于午睡

很多人習慣了午飯后睡覺，但當胃里剛塞滿食物時，大量的血液流向胃，下降，大腦的供氧和營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會造成大腦供血不足。比較好間隔20分鐘左右睡覺，午睡前比較好運動10分鐘，這樣食物才能。

3、睡前不要吃太油膩或過飽

睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃太多。因為油膩會增加血液粘度，加重冠心病；過度疲勞會增加胃的負擔。很多人習慣了午飯后睡覺，胃剛灌滿食物時，大量血液流向胃，下降，大腦供氧和營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會造成大腦供血不足。

4、午睡時小心受涼

當天氣再次炎熱時，你應該用毛巾或被子蓋住腹部，以防止寒冷利用它。另外，不要在有氣流或通風口的地方打盹。因為人在睡眠時體溫調節(jié)中心的功能下降，輕度的人醒來后身體不適，重度的人會生病。

5、午睡后比較好喝杯水

醒來后可以喝一杯水補充血量，稀釋血液粘度，然后可以進行一些散步之類的輕松活動。

6、不要睡太久10~20分鐘比較佳

有學者對不同時間段午睡的效果進行了對比研究，發(fā)現對于大多數人來說，午睡10-20分鐘是比較好的。如果時間過長，醒來后大腦會變得遲鈍。

午睡時間因人而異。主要看你早上什么時候起床。比如習慣5點早起的人，下午1點就應該午睡。下午午睡是人性的一部分。所以，如果想午睡，盡量早點睡。玩命是沒有意義的。

提示：患有睡眠障礙的人應該警惕小睡

其實午睡雖然好，但也不是每個人都要午睡的。應該根據身體狀況和作息習慣因人而異。

首先，夜間睡眠不好的人，或者經常的人，不宜午睡，否則會加重夜間；其次，晚上睡七八個小時，白天還覺得困的人，不要讓自己睡覺，因為睡多了也是一種睡眠障礙，午睡只會加重癥狀。

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