適合女生瘦手臂的方法
關注:75 發布時間:2022-01-31 14:35:01
1.方法1:
(1)首先,雙手背在背后,盡量伸直手臂,盡量把手臂舉到極限。
(2)這樣做50次,會感覺肩胛骨上部被擠壓,也有助于鍛煉胸部的肌肉。
2.方法2:
(1)坐直,挺直背部,深呼吸。
(2)屈膝,雙腳踩在地板上,雙手向身體后方移動,穩定重心
(3)吸氣,臀部抬離地面,呼氣,停留5~10秒。
(4)慢慢恢復,放松,調整呼吸。做這組練習10~20次。
3.方法3:
(1)面向一定高度的固定物體,如桌子、柜子、床架等。
(2)雙腳同肩寬張開,上身前傾,雙手抓住物體,抬頭挺胸,收腰,用力向下振動。
(3)按下,暫停兩秒,再次起身。重復10組以上。
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