平板支撐減肥效果好嗎
關注：34 發布時間：2022-02-05 19:46:04
1.平板支撐對很有好處。平板支撐是一項很好的運動，主要是訓練核心肌肉，可以很好的調動核心肌肉，使其強壯。相應的基礎代謝率會旺盛，旺盛的代謝率意味著身體會燃燒更多的熱量。比如原來基礎代謝1000kal，現在肌肉很強壯，身體可能燃燒1200kal或者1500kal，同樣的攝入會消耗脂肪，。
2.普蘭克是一種類似俯臥撐的肌肉訓練方法，但不需要上下支撐。運動時主要是俯臥位，身體成一直線保持平衡。能有效鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌肉的有效方法。
3.鍛煉方法
俯臥，肘部彎曲支撐在地面上，肩部和肘關節與地面垂直，腳踩地面，身體離開地面，軀干伸直，頭、肩、胯部和腳踝保持在同一平面，腹部肌肉收緊，盆底肌肉收緊，脊柱拉長，眼睛看著地面，保持均勻呼吸。
4.每組保持60秒，每次訓練4組，組間間隔不超過20秒。
5.動作要領：保持肘關節、肩關節與身體成直角。趴在地板上，用腳趾和前臂支撐體重。手臂彎曲，放在肩膀下面。始終保持身體挺直，盡可能長時間保持這個姿勢。
6、增加難度，手臂或腿部可以提高。肩膀在肘部以上，保持腹部肌肉持續收縮(受控)，保持臀部不高于肩膀，雙腳與肩膀一樣寬。手可以折疊，保持75秒以上時臀部要適當抬高(因為我們的臀部會隨著時間下沉，所以需要保持臀部、腰板和腿部挺直)。保持頸部前傾，鍛煉頸部。
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