平板支撐減肥效果好嗎
關注:34 發布時間:2022-02-05 19:46:04
1.平板支撐對很有好處。平板支撐是一項很好的運動,主要是訓練核心肌肉,可以很好的調動核心肌肉,使其強壯。相應的基礎代謝率會旺盛,旺盛的代謝率意味著身體會燃燒更多的熱量。比如原來基礎代謝1000kal,現在肌肉很強壯,身體可能燃燒1200kal或者1500kal,同樣的攝入會消耗脂肪,。
2.普蘭克是一種類似俯臥撐的肌肉訓練方法,但不需要上下支撐。運動時主要是俯臥位,身體成一直線保持平衡。能有效鍛煉腹橫肌,被公認為訓練核心肌肉的有效方法。
3.鍛煉方法
俯臥,肘部彎曲支撐在地面上,肩部和肘關節與地面垂直,腳踩地面,身體離開地面,軀干伸直,頭、肩、胯部和腳踝保持在同一平面,腹部肌肉收緊,盆底肌肉收緊,脊柱拉長,眼睛看著地面,保持均勻呼吸。
4.每組保持60秒,每次訓練4組,組間間隔不超過20秒。
5.動作要領:保持肘關節、肩關節與身體成直角。趴在地板上,用腳趾和前臂支撐體重。手臂彎曲,放在肩膀下面。始終保持身體挺直,盡可能長時間保持這個姿勢。
6、增加難度,手臂或腿部可以提高。肩膀在肘部以上,保持腹部肌肉持續收縮(受控),保持臀部不高于肩膀,雙腳與肩膀一樣寬。手可以折疊,保持75秒以上時臀部要適當抬高(因為我們的臀部會隨著時間下沉,所以需要保持臀部、腰板和腿部挺直)。保持頸部前傾,鍛煉頸部。
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