瘦人增肌最簡單方法

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  1.上樓梯時，抬起腳跟，用腿負重，可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的脂肪。2.坐在椅子上的時候，用力捂住雙腿，從一數(shù)到八再交換雙腿。重復(fù)這個動作，不要停止呼吸。這樣可以鍛煉小腿線條。3.看電視時，坐在椅子上，膝蓋彎曲，抬起一條腿，再放下。在換另一條腿之前，重復(fù)這個動作…

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  1.體重大頻率低：rm在健美理論中用來表示某一負荷可以連續(xù)完成的最高重復(fù)次數(shù)。舉個例子，如果練習者連續(xù)只能舉起一個重物五次，那么這個重物就是5rm。研究表明，1-5rm負荷訓練可以使肌肉變粗，力量和速度得到發(fā)展。6-10rm負荷訓練可使肌肉粗壯，力量速度增加，但…

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