瘦腿多做這幾件事(怎樣瘦腿最快)
關(guān)注:18 發(fā)布時間:2022-04-24 15:16:03
1.拍打大腿
腿粗的時候,我們比較好的辦法就是讓腿適當(dāng)?shù)倪\動。經(jīng)常拍打可以使脂肪變緊,拍打細大腿適合久坐的辦公室女性。雙手握拳,用力拍打大腿,發(fā)出輕微的聲響。這將有助于排出腿部多余的水分。
2.身體橋接
我們可以在晚上休息的時候在床上進行這項運動,這也可以幫助我們有效緩解腿粗的問題。平躺,彎曲膝蓋,雙腳分開,保持與臀部齊平,膝蓋之間放一個枕頭、球或健身輪。身體拱起形成一座橋。保持肋骨與骨盆對齊。不要抬高或降低骨盆,慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置,使膝蓋靠近胸部形成圓弧,從而放松背部。
3.蹲煙囪
相信大家應(yīng)該都很熟悉深蹲。我們也知道深蹲會讓我們的腿很累,但正是因為累才會有效果。腿略寬于肩,直立,深蹲,反復(fù)活動。腳尖向前比肩膀稍寬,兩腿分開直立。運動時,保持身體直立,腰腹挺直。蹲下時大腿與地面平行,臀部在上方。蹲下收緊大腿和臀部,保持手臂叉腰或前傾保持平衡。可以攜帶瓶裝飲用水、書籍、沙袋等。
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