瘦人增肌最有效的方法推薦（瘦人增肌最有效的方法）
關注：12 發布時間：2022-04-26 10:25:02
1.吃飯。
這不是你吃的。在良性增重的過程中，食物的選擇是苛刻的。
總之：高蛋白食物適合增肌
2.培訓。
針對性訓練可以有效減少體脂
3.建議多吃水煮雞胸肉，牛肉，魚蝦海鮮！后者需要計算每日攝入的膳食營養，不多不少是比較好的。
每公斤乘以5-8g碳水化合物，每公斤乘以1.5-2.5g蛋白質。
無論什么樣的飲食，都需要攝入足夠的微量元素來保持健康，多吃蔬菜水果！
4.跑步，跑步后，人的食欲增加，腿部肌肉得到鍛煉，體重增加！
5.增肌一般選擇你能負重的比較大重量的75%~80%進行鍛煉。這個重量比較有利于促進肌肉纖維的撕裂，達到比較佳的增肌效果。
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