可以怎樣瘦大腿(瘦大腿又能增加彈跳能力的方法)
關注:48 發布時間:2022-04-26 11:17:01
1,增加臀部的力量,加強臀部的爆發力,有沒有裝備。直立,單腿向前邁一步,重心在兩腿之間。下蹲時重心從中間移到前腳,膝蓋彎曲45度。注意臀部發力的感覺,一組15次,腿互換,一共3組。
2.增加下肢力量,就像跳躍動力的發動機。腿部肌肉越強,向上爆發力越大,比較終達到比較大垂直跳躍。
3.小腿力量練習。小腿肌肉的加強對跳得更高至關重要。直立在地面上,前腳一半接觸地面,雙腳從地面垂直向上抬起。保持雙腳接觸地面2秒鐘,重復動作。這個動作可以增加肌肉運動的幅度。你可以一次做一條腿,確保每條腿之間交替,以確保平衡。每組20次,共3組。
4、雙腿跳躍練習,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,雙腳同時下蹲,雙腿下蹲,大腿與膝蓋彎曲成45度角,就像坐在椅子上一樣,在上面垂直跳躍,輕輕落地;注意膝蓋保持在腳趾以上,身體其他部位保持放松。
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