怎樣瘦小肚腩（瘦小肚腿的方法）
關注：21 發布時間：2022-05-04 13:52:01
1.第一種方法是平躺在床上和瑜伽墊上，保持穩定。雙腿分開的寬度和肩膀差不多。然后，先抬起一條腿到合適的高度，在10厘米到20厘米之間，向內勾起腳趾，停頓幾秒鐘，就像伸腳一樣。大約十秒鐘后，腳輕輕放下，但腳跟不能接觸床面，停留在空中。然后用另一條腿做同樣的動作，重復幾次。
2.第二種方法是把右腿盡量抬到左上，在空中停頓幾秒鐘，然后放下，再換另一條腿。抬腿時，膝蓋不能用力，這樣可以把力量集中在腹部，達到使小腹變細的效果，但不要用力過猛，以免拉傷肌肉。重復幾次。
3.第三種方法是保持平躺在飛機上，雙手托住雙腿膝蓋，大腿盡量向腹部靠攏，用腹部力量抬起上半身，然后輕輕躺下。躺下的時候不要完全放松，還要保持緊繃，慢慢躺下，就像仰臥起坐一樣。重復這個動作五到十次。
這種方法可以有效增強胸部和腰部的力量，收縮腰部以增加肌肉硬度，減少掉肉。
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