怎樣瘦背（瘦背最好的三個動作）
關注：39 發布時間：2022-05-07 14:31:02
1.俯臥撐和操作。俯臥，雙臂彎曲，手掌放在肩膀外的地板上，腳與臀部同寬，腳趾以下。讓你的腹部在緊張中振作起來，因為你一直把你的身體壓成一個完整的直腰。抬起右腳，右膝放在胸前，然后快速切換，讓左膝放在胸前。重復4次，然后放下，回到原來的位置。試著做10次。
2.yti改善背部。豎起大拇指將手臂伸過頭頂，伸展脊柱，抬起胸部(這是你的“y”)，腳趾保持在地板上，雙臂向兩側張開(“t”)，然后伸展雙臂，一直回到腳(“i”)，如果你能通過脊柱伸展得更高的話。下到起始位置。重復前面的動作10次。
3.側腹收縮。右手側躺，膝蓋伸直，雙腳并攏。將右肘和前臂放在上身。抬起臀部，直到身體形態從腳踝到肩膀筆直，左手放在腦后。當你將左肘轉到右手時，慢慢將你的右髖關節放在地板上。右臀輕敲地板(不要坐在上面)，然后提起備份打開手肘，回到起始位置。
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