減肥運(yùn)動(dòng)怎樣做(減肥怎樣做運(yùn)動(dòng))
關(guān)注:33 發(fā)布時(shí)間:2022-05-20 20:30:02
1.跳繩
跳繩燃燒**也很有效。跳繩30分鐘可以消耗440卡路里。按消耗7200卡路里減掉1公斤脂肪計(jì)算,跳繩不到5小時(shí)可以減掉1公斤脂肪。
2.戶(hù)外瑜伽
戶(hù)外瑜伽可以幫助人們提高集中注意力的能力,緩解緊張,緩解抑郁,消除心理障礙,恢復(fù)內(nèi)心的平靜和安寧,使人的心態(tài)健康良好。另外,戶(hù)外瑜伽可以讓身體吐槽過(guò)去,增強(qiáng)精神,放松肌肉,激活肌肉,以輕盈靈動(dòng)的姿勢(shì),不自覺(jué)地保持優(yōu)雅緊湊的體型。
3.游泳
游泳是通過(guò)運(yùn)動(dòng)減脂的比較好方法,因?yàn)樗鼛缀跏褂萌淼募∪狻_\(yùn)動(dòng)生理學(xué)家的測(cè)試表明,在水中游泳100米消耗100千卡的熱能,相當(dāng)于在陸地上跑400米,騎自行車(chē)1000米,滑冰1500米。除此之外,游泳還能讓人產(chǎn)生積極向上的感覺(jué),因?yàn)檫@是一項(xiàng)愉快的活動(dòng)。不再感到身體在水中的負(fù)擔(dān),發(fā)揮著舒適的作用。更重要的是,游泳有益于心肺健康。
4.運(yùn)轉(zhuǎn)
跑得快可以讓你從額外的體重中解脫出來(lái),緩解壓力,燃燒大量脂肪。每天堅(jiān)持30分鐘,兩周后負(fù)重感消失。但注意跑步后不要馬上吃東西,更不要喝碳酸飲料,否則之前的成績(jī)都白費(fèi)了。
5.打籃球
打籃球不僅可以減脂,還可以將全身的脂肪鍛煉成美麗的肌肉,達(dá)到良好的塑形效果,對(duì)骨骼的發(fā)育有很大的好處,對(duì)青少年身高的提高有很大的幫助。因?yàn)榇蚧@球是全身運(yùn)動(dòng),可以對(duì)身體各個(gè)部位達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)效果,不僅減輕了整體重量,還使身體更加勻稱(chēng)。
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