早上跑步多少可以減肥（早上跑多少公里合適減肥）

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  1.飲食。(1)早餐：一杯淡鹽水(防止便秘)，蜂蜜、檸檬和自己做的水果，下午喝酸奶。(2)午餐：保證每餐500克至800克食物，1/3主食，1/3蛋白食物，1/3蔬菜。(3)晚餐：晚餐提前到3、4點，食量300克到500克。飯后運動以高蛋白易消化為主。運動后要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。喝一盒低脂牛…