關于懶人瘦腰的方法（懶人瘦腰的方法）

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  1.熱身10分鐘，直到全身微微出汗，然后用保鮮膜將腹部包裹5-6層。2.仰臥做腹肌鍛煉。仰臥練習：下半身固定，仰臥起坐，旨在收緊、展平胃部凸出部分。3.下腹練習：上半身固定，雙腳抬高做屈腿伸腿、抬頭等練習，目的是收緊縮小整個下腹圍。4.腹外斜肌練習：完成上下腹…

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  1.如果你想減肥，你應該多吃豆子。豆類食物也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質。每天都要注意豆制品的適當攝入，做到每天至少吃一個豆制品。多吃高質量蛋白質的食物。蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量…

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  1.拋心球：瘦腰運動開始時，坐在角度可調的長凳上，然后將長凳調整到與地面成45度角。躺下，頭朝向地板，腳鉤在長凳的支撐桿上。雙手持實心球于胸以上。當你的上半身上升時，把球直接向上扔。抓住球，回到開頭，重復12到15次。2.腹部運動：坐在長凳或椅子的邊緣。雙手…

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  1.仰臥起坐：做仰臥起坐，身體平放。根據你的體力計劃，每次做20或30個甚至更多的仰臥起坐，然后依次積累鍛煉，對瘦腰有很好的效果。2.按摩：腰部脂肪的按摩器械有很多。我們可以買一個每天鍛煉，燃燒腰部的脂肪，從而達到瘦腰的目的。3.站立：尤其是飯后，我們可以選擇…

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  1.先站直，然后雙腿張開，然后力量集中在臀部，慢慢抬起雙手，伸直停止，手掌張開，兩臂距離略小于肩寬。然后雙腿保持不動，扭腰讓身體慢慢向左轉動，雙臂隨身體轉動，再回到前面，然后再練習。先練習左側旋轉，再練習右側旋轉，整個過程中注意保持上半身挺直。2.這個動作主…