關(guān)于懶人瘦腰的方法（懶人瘦腰的方法）

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  1.熱身10分鐘，直到全身微微出汗，然后用保鮮膜將腹部包裹5-6層。2.仰臥做腹肌鍛煉。仰臥練習(xí)：下半身固定，仰臥起坐，旨在收緊、展平胃部凸出部分。3.下腹練習(xí)：上半身固定，雙腳抬高做屈腿伸腿、抬頭等練習(xí)，目的是收緊縮小整個(gè)下腹圍。4.腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹…

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  1.拋心球：瘦腰運(yùn)動(dòng)開始時(shí)，坐在角度可調(diào)的長(zhǎng)凳上，然后將長(zhǎng)凳調(diào)整到與地面成45度角。躺下，頭朝向地板，腳鉤在長(zhǎng)凳的支撐桿上。雙手持實(shí)心球于胸以上。當(dāng)你的上半身上升時(shí)，把球直接向上扔。抓住球，回到開頭，重復(fù)12到15次。2.腹部運(yùn)動(dòng)：坐在長(zhǎng)凳或椅子的邊緣。雙手…

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  1.仰臥起坐：做仰臥起坐，身體平放。根據(jù)你的體力計(jì)劃，每次做20或30個(gè)甚至更多的仰臥起坐，然后依次積累鍛煉，對(duì)瘦腰有很好的效果。2.按摩：腰部脂肪的按摩器械有很多。我們可以買一個(gè)每天鍛煉，燃燒腰部的脂肪，從而達(dá)到瘦腰的目的。3.站立：尤其是飯后，我們可以選擇…

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  1.先站直，然后雙腿張開，然后力量集中在臀部，慢慢抬起雙手，伸直停止，手掌張開，兩臂距離略小于肩寬。然后雙腿保持不動(dòng)，扭腰讓身體慢慢向左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙臂隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)，再回到前面，然后再練習(xí)。先練習(xí)左側(cè)旋轉(zhuǎn)，再練習(xí)右側(cè)旋轉(zhuǎn)，整個(gè)過程中注意保持上半身挺直。2.這個(gè)動(dòng)作主…