好的辦法有哪些呢(如何運動瘦腰)
關注:29 發布時間:2022-05-20 11:25:01
1.拋心球:瘦腰運動開始時,坐在角度可調的長凳上,然后將長凳調整到與地面成45度角。躺下,頭朝向地板,腳鉤在長凳的支撐桿上。雙手持實心球于胸以上。當你的上半身上升時,把球直接向上扔。抓住球,回到開頭,重復12到15次。
2.腹部運動:坐在長凳或椅子的邊緣。雙手放在臀部兩側,抓住長凳邊緣,屈膝,慢慢將雙腿抬至胸前,上身前傾,使胸部緊貼雙腿。伸直雙腿,后傾,腳跟離地約12厘米。重復12遍。
3.側向彎曲啞鈴:握住一對重量輕的啞鈴,肘部略微彎曲,舉過頭頂。背部挺直,身體盡可能慢慢向右彎曲。保持一段時間,回到比較初的動作,然后盡量向左彎曲身體。每側重復6到10次。
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