跳繩減肥的最好辦法（跳繩減肥的方法）
關注：19 發(fā)布時間：2022-05-23 17:08:03
1.簡單跳繩。動作準備：雙腳并攏，做2-3分鐘的彈跳練習(身高3-5厘米左右)。跳繩時，手腕要呈弧形擺動。新手先跳十到二十次，休息一分鐘后重復跳十到二十次。如果不是新手，不妨跳三十下，休息一分鐘后再跳三十下。
2.單膝跳。彎曲右腿，向前抬起，抬起腳尖，單腳跳十到十五次，換左腿重復上述動作。休息30秒，每邊兩輪。
3.側身跳。這種動作可以很好的訓練你的耐力，可以加強外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左手兩側，一邊一腳向前跳，然后身體后仰到原來的位置。跳的時候用力擺動手臂。跳躍60秒后，休息10秒，重復練習兩次。
4.雙腿折疊跳躍。先準備跳繩，然后跳繩，跳的時候雙腳張開，落地的時候雙腳合攏，重復動作十五次。
5.跳來跳去。這是兩個人的跳繩練習。一個人兩腿叉開蹲下，晃著繩子，讓跳繩在地上劃出一個弧線。另一個人應該繼續(xù)跳過搖晃的繩子。速度要保持從慢到逐漸加速，60秒后兩人交替。
6.雙臂交叉跳躍。先準備跳繩，然后雙臂交叉跳繩。繩子在空中時，雙臂交叉，跳過交叉的繩子時，讓雙臂反轉到原來的狀態(tài)。
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