有效減肥瘦身的方法（如何有效減肥瘦身）

1.吃辣

辣椒素可以預(yù)防肥胖，其調(diào)味功能可以促進(jìn)脂肪代謝，避免體內(nèi)脂肪堆積。同時(shí)，辛辣食物中的可溶性纖維是很好的淀粉阻斷劑，可以阻止食物中碳水化合物的吸收。而且纖維吸收水分，在胃里膨脹，可以形成更大的體積，讓人有飽腹感，從而有助于減少食物攝入，控制體重。辣椒素可以促進(jìn)新陳代謝，幫助燃燒卡路里，。辛辣食物可以提高體溫，從而加快新陳代謝。

2.嚼無(wú)糖口香糖

根據(jù)一項(xiàng)新的研究，嚼無(wú)糖口香糖可以增加20%的新陳代謝率，嚼口香糖的人比不嚼口香糖的人每小時(shí)多消耗11卡路里。研究表明，如果一個(gè)人連續(xù)一年每天嚼口香糖，他可能會(huì)減掉大約5公斤的脂肪。

3.吃流質(zhì)食物

這種在醫(yī)學(xué)臨床上被稱為“禁食”的方法，也被稱為的“極低熱量餐”。這樣的人，16周甚至更長(zhǎng)時(shí)間根本不吃固體食物，每天只喝幾杯調(diào)味蛋白液?？偀崃渴?00-800大卡的流質(zhì)，一周可以減2-4斤，然后每周減2.5斤左右。對(duì)于一些節(jié)食者來(lái)說(shuō)，他們也可以選擇使用低熱量、體積大的食物，這可以很快讓他們感到飽。

4.早點(diǎn)吃

美國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)家認(rèn)為，“對(duì)于體重的增加和減少來(lái)說(shuō)，進(jìn)食時(shí)間的選擇比人體消耗的飲食的數(shù)量和質(zhì)量更重要?！币?yàn)槿梭w一天的新陳代謝是不一樣的。在人們餓之前早點(diǎn)吃飯是一種有效的吃飯方式。根據(jù)研究人員的分析，胰島素可以調(diào)節(jié)人體對(duì)碳水化合物的吸收，同時(shí)可以抑制食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累。如果餓前進(jìn)食，可以經(jīng)?？刂埔葝u素的分泌。此外，飯前吃東西可以大大降低人們進(jìn)餐時(shí)的食欲，從而減少其攝入量。一般來(lái)說(shuō)，早上起床后，新陳代謝逐漸變得旺盛，在早上8-12點(diǎn)達(dá)到高峰。所以節(jié)食者可以提前用餐時(shí)間，6點(diǎn)前安排早餐，10點(diǎn)左右安排午餐，可以達(dá)到很好的效果。

5.每天一頓美餐

“一日一頓好飯”是指允許人們每天吃一頓好飯，但另外兩頓要按照飲食來(lái)吃，一頓主要是茶、汁、湯、奶，一頓是營(yíng)養(yǎng)食品。因?yàn)槊刻於加辛钊藵M意的一餐，所以節(jié)食者愿意限制另外兩餐。肥胖患者處于“腦疲勞”狀態(tài)，這是由于過(guò)度的應(yīng)激反應(yīng)造成的。所以，讓肥胖的人每天吃一頓輕松愉快的飯，有助于消除產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)的因素，通過(guò)消除“腦疲勞”來(lái)。

6.多吃水果和蔬菜

美國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)家認(rèn)為，多吃水果和蔬菜有助于。因?yàn)槿夂苋菀鬃兣郑瑑?chǔ)存在人體內(nèi)會(huì)讓人發(fā)胖。水果和蔬菜中的蛋白質(zhì)或碳水化合物不容易轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其是不含糖的綠色蔬菜更有效，因?yàn)樗鼤?huì)使人體消耗的熱量高于一個(gè)人吃的水果和蔬菜中所含的熱量。果蔬以蔬菜和水果為主，完全或基本不吃谷類或肉類，從而大大降低總熱量和脂肪的攝入。這樣可以減少熱量攝入，但體內(nèi)新陳代謝的速度并沒(méi)有改變，從而使成功。除了多吃水果和蔬菜，還應(yīng)該吃大量富含纖維的食物，直到吃飽。這對(duì)腸蠕動(dòng)有好處。纖維是低熱量食物，可以填飽肚子。此外，大多數(shù)纖維也有助于降低膽固醇含量。但是，當(dāng)水果被用作晚餐時(shí)，我們也要注意不要。這種方法不僅會(huì)，還會(huì)傷身體。