關于腹部減肥方法(腹部減肥方法)
關注:25 發布時間:2022-05-31 18:50:01
1.仰臥起坐:練習者仰臥在床上或地毯上,雙腿伸直,上身用力坐著,然后身體前傾,同時用手觸摸腳趾,連續重復幾次。
2.扭臀小跳:原地雙腳直膝向上跳,扭臀,雙腳向上跳,左右扭臀,雙臂在胸前與臀相對處左右擺動,連續重復幾次。
3.依次把腿抬高:從腿站著開始(也可以用雙手支撐墻壁、書桌、窗臺或床上的地毯)。上半身盡量保持不動,膝蓋盡量向上抬貼胸,雙手扶住雙腿,連續重復50次。
4.身體旋轉:兩腿分開,肩寬直立,隨身體擺動,左右旋轉50度。要求轉彎時腿不能動,轉彎幅度要大,腰要直,頭頸在上面。
5.揉腹:練習者仰臥在床上,雙手合十,順時針、逆時針各50轉放在腹部,雙手張開放在腹部,然后上下往復50次。要求他不動腦子,能憋氣提腹練,早晚各一次。
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