正確的跑步減肥方法（跑步減肥方法）
關(guān)注：40 發(fā)布時間：2022-06-01 11:03:01
1.原地跑步分為一個小時不間斷跑腿，加上上身運(yùn)動。傳統(tǒng)跑步單上臂擺動是一件很無聊的事情，連續(xù)擺動手臂一個小時會很累。所以正確的跑步方法可以更好的促進(jìn)。
2、5分鐘熱身=慢走1分鐘，快走4分鐘。剛開始可以邊看電視邊在肋骨兩側(cè)擺動手臂，然后用腳慢慢走。在同一個地方走路大概需要1分鐘，這樣身體才能先動起來。
3.然后，慢慢加快擺臂的頻率，同時加快腳下頻率，成為快步行走。這時，手從肋骨兩側(cè)擺動到胸部的手?jǐn)[動。不要握緊拳頭，手應(yīng)該放松，然后手掌向下。這個動作有點(diǎn)像揉面，有壓下去的感覺。
慢跑4、5分鐘，步行4分鐘后，加快步伐，逐漸由步行變?yōu)榕懿健＿@個時候跑步速度一定不能太快，也不能呼吸太快，以免喘不過氣來。雙手的動作很容易轉(zhuǎn)回身體兩側(cè)，然后有節(jié)奏地擺動。興奮感可以轉(zhuǎn)移到電視上，跑步應(yīng)該變成看電視的輔助鍛煉，這樣你會發(fā)現(xiàn)自己不那么累。
5、60分鐘耐力跑然后，進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人都是挑戰(zhàn)。在跑步的過程中，比較重要的是學(xué)會轉(zhuǎn)移跑步時大腦的興奮。提醒大家，比較好不要選擇慢節(jié)奏的電視劇，不然跑步會出奇的累。建議選擇快節(jié)奏的影視作品。
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