原來是這樣減肥的（減肥攻略）

1.每天早晚兩次有氧運動，比較簡單的就是快走或者慢跑，以輕微的喘氣為標準。

2.你不能不費吹灰之力或口氣不好地做這件事。每次持續半個多小時。

3.阻力訓練可以增加肌肉。一個人身體的肌肉比例越大，對脂肪消耗越有利。所以適當的阻力訓練對減脂也有好處。

4.如果每天早晚都做不到兩次，至少一天一次。一周比較多只能休息三天，這三天要改。如果體能沒有問題，一周鍛煉6天比較好。但是，如果覺得累，就必須減少訓練天數。如果不給身體恢復的機會，身體機能會下降，但會堆積脂肪。

5.只能做有氧運動或者無氧運動結合有氧運動，但是只有無氧運動減脂效果不大。也就是說，在很多健身書里，減胳膊減胃的動作都是拉的。

6.吃不飽沒力氣是真理。因為我們的目標是減脂，而不是不擇手段的同時變成一只弱雞，所以你需要攝入足夠的碳水化合物，讓自己有力量去運動，通過運動來消耗脂肪。只要不吃太多碳水化合物，身體就能進入良性循環。

7.除了上面提到的那些應該放棄的，對飲食沒有特別的控制。一般炒飯都可以，不過比較好在家炒。為了保證口感，外面的炒菜館一般會放太多油。

每餐可以吃一兩碗米飯，比較好不超過兩碗，不低于一碗。如果還是怕吃太多碳水化合物，可以在米飯中加入占總量三分之一左右的玉米渣。如果條件允許，玉米可以作為主食。

8.要注意的是，沒有人能在苦日子里堅持很久，不能堅持的計劃是沒有用的。每周選擇一天節食來解放自己，喝點啤酒，吃點炸雞和水煮魚，但不要暴飲暴食。

9、日常飲食在保證健康美味的基礎上，可以繼續。只要堅持少吃脂肪，盡量不要吃反式脂肪。有些健身雜志不用放蔥、姜、蒜、辣椒、辣椒。也是為了提高生活質量，所以即使減了也是得不償失。

10.豬肉不是不能吃的。白切肉(前腿或后腿瘦肉)蘸醬油和大蒜是很好的保*食品。味道不錯，補充蛋白質，不油膩。如果南方的同學不習慣蘸醬油和大蒜，可以選擇你喜歡的蘸醬。用同樣的方法把牛肉蘸鹽面也不錯。