可以采取什么辦法增肌（瘦人增肌正確方法）
關(guān)注：61 發(fā)布時(shí)間：2022-04-26 12:20:04
1、多攝入蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的重要元素！建議每天蛋白質(zhì)的攝入量為1.2-2g/kg，因此建議少量膳食補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如：蛋白、瘦肉、魚蝦、牛奶等，都是很好的蛋白質(zhì)來源。牛奶和雞蛋每天都不能少！尤其是容易吸收的乳清蛋白，可以在訓(xùn)練后選擇作為補(bǔ)充。
2.需要碳水化合物，需要碳化合物作為肌肉生長(zhǎng)的原料。碳水化合物也是我們身體運(yùn)動(dòng)能量的主要來源！增強(qiáng)蛋白質(zhì)合成效率，幫助長(zhǎng)肌肉，如燕麥、糙米、面食、土豆、紅薯。沒有足夠的碳水化合物，肌肉很難生長(zhǎng)。
3.帶上食物。為了避免一天以上沒有太多時(shí)間吃飯的情況，可以準(zhǔn)備方便易吃的食物或零食(如面包、雞蛋、牛奶、堅(jiān)果水果、土豆等)。)提前帶他們?nèi)W(xué)校或者工作。除了正餐之外，還可以吃這些高營(yíng)養(yǎng)的零食或者零食，讓你時(shí)刻處于飽腹?fàn)顟B(tài)。
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可以采取什么辦法增肌（瘦人增肌正確方法）61人支持
1、多攝入蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的重要元素！建議每天蛋白質(zhì)的攝入量為1.2-2g/kg，因此建議少量膳食補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如：蛋白、瘦肉、魚蝦、牛奶等，都是很好的蛋白質(zhì)來源。牛奶和雞蛋每天都不能少！尤其是容易吸收的乳清蛋白，可以在訓(xùn)練后選擇作為補(bǔ)充。2.需要碳水…
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1.吃飯。這不是你吃的。在良性增重的過程中，食物的選擇是苛刻的。總之：高蛋白食物適合增肌2.培訓(xùn)。針對(duì)性訓(xùn)練可以有效減少體脂3.建議多吃水煮雞胸肉，牛肉，魚蝦海鮮！后者需要計(jì)算每日攝入的膳食營(yíng)養(yǎng)，不多不少是最好的。每公斤乘以5-8g碳水化合物，每公斤乘以…
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瘦人增肌最簡(jiǎn)單方法54人支持
1.一天吃六次瘦子要練肌肉，一定要吃，吃，吃。只有補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，他們才能通過肌肉力量訓(xùn)練來滾動(dòng)肌肉。想要增肌，每天攝入的熱量一定要比消耗的多！如果每天燃燒2000卡路里，那么每天至少要射出2500卡路里！但是這2500卡路里還不夠吃垃圾食品！你要合理分配三種營(yíng)…
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