可以采取什么辦法增肌（瘦人增肌正確方法）
關注：61 發布時間：2022-04-26 12:20:04
1、多攝入蛋白質，蛋白質是肌肉生長的重要元素！建議每天蛋白質的攝入量為1.2-2g/kg，因此建議少量膳食補充蛋白質，如：蛋白、瘦肉、魚蝦、牛奶等，都是很好的蛋白質來源。牛奶和雞蛋每天都不能少！尤其是容易吸收的乳清蛋白，可以在訓練后選擇作為補充。
2.需要碳水化合物，需要碳化合物作為肌肉生長的原料。碳水化合物也是我們身體運動能量的主要來源！增強蛋白質合成效率，幫助長肌肉，如燕麥、糙米、面食、土豆、紅薯。沒有足夠的碳水化合物，肌肉很難生長。
3.帶上食物。為了避免一天以上沒有太多時間吃飯的情況，可以準備方便易吃的食物或零食(如面包、雞蛋、牛奶、堅果水果、土豆等)。)提前帶他們去學校或者工作。除了正餐之外，還可以吃這些高營養的零食或者零食，讓你時刻處于飽腹狀態。
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可以采取什么辦法增肌（瘦人增肌正確方法）61人支持
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1.吃飯。這不是你吃的。在良性增重的過程中，食物的選擇是苛刻的。總之：高蛋白食物適合增肌2.培訓。針對性訓練可以有效減少體脂3.建議多吃水煮雞胸肉，牛肉，魚蝦海鮮！后者需要計算每日攝入的膳食營養，不多不少是最好的。每公斤乘以5-8g碳水化合物，每公斤乘以…
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瘦人增肌最簡單方法54人支持
1.一天吃六次瘦子要練肌肉，一定要吃，吃，吃。只有補充足夠的營養，他們才能通過肌肉力量訓練來滾動肌肉。想要增肌，每天攝入的熱量一定要比消耗的多！如果每天燃燒2000卡路里，那么每天至少要射出2500卡路里！但是這2500卡路里還不夠吃垃圾食品！你要合理分配三種營…
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