瘦人增肥方法（瘦人如何增肥）
關注：27 發布時間：2022-05-23 12:40:04
1.喝高蛋白嬰兒食品可以快速育肥。脂肪在同等重量的食物中產生的熱量比較高，所以可以吃東坡肉這樣的肥肉，一定是比較好的選擇。其次是蛋白質，雞蛋、牛奶、肉類和家禽應占每日蛋白質總量的一半以上。
2.如果想“快增肥”，可以嘗試喝高蛋白嬰兒食品，比普通的鮮牛奶、鮮肉攝入量更高，吸收利用率更好。還有碳水化合物，米飯是比較熟悉的一種，蛋糕等甜品除了淀粉含糖量高，是比較好的選擇。如果一頓飯不能吃很多，可以吃少量的飯菜；也可以在兩餐之間添加一些高熱量的零食，尤其是花生、瓜子等堅果。當然要把握均衡飲食的原則。
3.也就是說，你可以在總量上多吃一點，但不能毫無節制地偏重其中一種。飲食要多樣化，否則吃脂肪肝或糖尿病弊大于利。
4.運動增肥。俯臥撐對訓練胸肌、手臂和腰部非常有效。如果只想訓練胸肌和手臂線條，每天可以做30個俯臥撐。有了三四公斤重的啞鈴，古天樂一分鐘能舉起32次。平時舉起4 kg啞鈴，每次做4組，每組20 ~ 30次。不要勉強太瘦的人。慢慢來。
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