大體重如何減肥(大體重減肥降體重方法)
關注:23 發布時間:2022-06-07 20:31:03
1.體重重很難,但只要堅持下去,選擇正確的方法,效果一定會很明顯。
2.據統計,人站起來走路,膝蓋承受的壓力是體重的1-2倍,上下樓梯3-4倍,跑步4倍,打球上籃6倍,蹲跪8倍。根據這個系數,一個人體重70kg時,跑步時膝蓋承受的壓力是280kg?此外,體重過重常伴有高血糖、高等癥狀,不宜劇烈運動。
3.所以,在大運動量鍛煉前,請做好以下幾件事:去做一次血脂、、血糖等指標的體檢,并咨詢醫生的意見。
4.運動前一定要認真做好拉伸,重負荷開始運動前一定要認真做5-10分鐘的拉伸:拉伸可以熱身,降低運動損傷的風險。
5.不要只選擇一種運動形式。在運動醫學中,有一個專業術語叫做“過度損傷”,即一個部位長期使用肌肉/組織造成的損傷。有一個體重很大的妹子,一周練六天橢圓機,腿和脛骨都疼。除了膝蓋負重的壓力,還有一個重要的原因就是鍛煉形式過于簡單,雙腿過勞。所以運動形式一定要多樣化,不僅僅是走路或者騎車(正常體重的人也要注意這一點)。除了預防傷害,多樣化的運動形式也能使運動效果更加均衡。
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